Das System. Das Richtige zur richtigen Zeit. © 2009

Trainingspläne

Ab Heute gehst Du nur noch mit Plan und Ziel zum Training.

Wenn Du in richtiger Reihenfolge die Trainingspläne "ab-arbeitest" wirst Du dich automatisch steigern!

Du kannst Dir die Trainingspläne ausdrucken und zum Training mitnehmen.

Unter Meisterplan findest Du einen kompletten Trainings-Zyklus von "0" bis zur Regeneration nach einem Wettkampf mit Trainingsplänen im PDF-Format.

Beim Techniktraining verbesserst Du Dich durch die Konzentration auf Trainingsziele.

Notiere beim (oder nach dem) Training Deine Stärken und Schwächen.

Welche Auswirkungen haben diese Erkenntnisse auf Deine persönliche Kampftechnik / -Strategie?

Wann wirst Du an Deinen Schwächen arbeiten?

Beim Conditioning steigerst Du Deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich durch Periodisierung.

Hierbei ist es optimal einzutragen

• was gemacht wurde
• das verwendete Gewicht (oder Widerstand)
• die Wiederholungszahl
• für die nächste Trainingseinheit die „Tendenz“ (s. u.)
• Puls
• Belastungsdauer
• Körpergewicht
• Pfeil nach unten heißt: "nächstes mal weniger Gewicht nehmen"
• Pfeil nach rechts heißt: "nächstes mal gleiches Gewicht nehmen"
• Pfeil nach oben heißt: "nächstes mal mehr Gewicht nehmen."

Damit Du den Überblick über Deine Form, Deine Fitness-Parameter und Ziele hast, führst Du Dein Trainingslog.