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Das System. Das Richtige zur richtigen Zeit. © 2009

Trainings-Log

Drucke es Dir einfach aus oder lege es Dir so in Deinem Terminkalendar an.

Trage hier ein, wie es Dir geht, was Du gemacht hast und was die nächsten Wochen ansteht.

Die Dokumentation Deines Wegs kann so aussehen:

 

Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
1 Montag 25.06.09  77,1 kg
  124/81  54  3  1  3  2 (rechte Schulter...)    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Power/Balance/Stabiltät/Speed&Ausdauer   Stabi-Ball&Ringe > Jogging     H 6-12 WH  30+30 min
  120-167 open air
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 1  Dienstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 1  Mittwoch                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Technik       "Warm Up ">"Bewegung in der Distanz..."   GA 1 Dauermethode >45 min/P=130-157 Lotec-Gym
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 1  Donnerstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 1  Freitag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Technik       "Warm Up ">"Bewegung in der Distanz..."   GA 1 Dauermethode >45 min/P=130-157 Lotec-Gym
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 1  Samstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 1  Sonntag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Flexibilität&Atmung     Yoga: 21 Asanas, Kapalabati            
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Montag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Power/Balance/Stabiltät/Speed&Ausdauer   Stabi-Ball&Ringe > Jogging     H 6-12 WH      
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Dienstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Mittwoch                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Technik       "Warm Up ">"300er" = (jede Einzelattacke 300 mal) GA 1 Dauermethode >45 min/P=130-157  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Donnerstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Freitag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Technik       >"Warm Up ">"300er" = (jede Einzelattacke 300 mal) GA 1 Dauermethode >45 min/P=130-157  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Samstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 2  Sonntag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Flexibilität&Atmung     Yoga: 21 Asanas, Kapalabati            
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Montag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Power/Balance/Stabiltät/Speed&Ausdauer   Stabi-Ball&Ringe > Jogging     H 6-12 WH      
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Dienstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Mittwoch                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Technik       "Warm Up ">"aus jeder Lage jederzeit jede Aktion..." GA 1 Dauermethode >45 min/P=130-157  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Donnerstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Freitag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Technik       "Warm Up ">"aus jeder Lage jederzeit jede Aktion..." GA 1 Dauermethode >45 min/P=130-157  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Samstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 3  Sonntag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Flexibilität&Atmung     Yoga: Prasara Yoga            
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Montag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation           Diese Woche keine Belastungen!  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Dienstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Mittwoch                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation   Massage              
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Donnerstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Freitag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation   Sauna              
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Samstag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Stresslevel 1-6: Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation                  
Woche: Tag: Datum: Gewicht: Blutdruck: Ruhepuls: Schlaf 1-6: Motivation1-6: Stresslevel 1-6: Körper: topfit bis krank 1-6 (wenn krank > was?)
 4  Sonntag                    
Ziele:       Trainingsinhalte:     Trainings-
Intensität		 Zeit Puls Wo?
Erholung/Regeneration/Superkompensation