Pläne Technik

Auf dieser Seite findest Du Trainingspläne, die Du ausdruckst und als Leitfaden mit zum Training nimmst.

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Trainingsinhalt: "Defensiv-Arbeit"

Ohne Defensiv-Arbeit kommst Du nicht weit.

Auch wenn Du noch so hart und schnell schlagen kannst: ohne Defensiv-Arbeit wird ein guter Gegner Deine vitalen Punkte treffen.

Auch wenn Du noch so hart bist - entweder wirst Du nach Punkten verlieren oder schnell kampfunfähig sein.

1. Teil: Boxen

Bei allen folgenden Übungen beachten: Halte stets eine gute Deckung!

(Ellenbogen am Körper, Fäuste so halten, als wolltest Du aus Deinen Schläfen wachsende Hörner festhalten, locker bleiben...)

Bewege Deine Arme nur so wenig und kurz wie möglich von dieser Deckung weg!

Diese Übungen müssen "locker und schnell" und "ohne echte Schlaghärte" trainiert werden!

1. Runde: Dein Partner greift mit "Geraden" zum Kopf an.

Du "fängst" die Schläge mit der Handfläche Deiner hinteren Hand ab.

2. Runde wie vor, aber Du greifst an und Dein Partner Reagiert.

3. Runde: Dein Partner greift mit "Geraden" zum Kopf an.

Du leitest die Schläge mit Deinen Handflächen so am Ziel vorbei, dass Du stets zum Rücken des Partners gehst.

4. Runde wie vor, aber Du greifst an und Dein Partner Reagiert.

5. Runde: Dein Partner greift mit "Geraden" an.

Du bewegst Dich (Beinarbeit und / oder Oberkörperbewegung) entweder nach hinten, seitlich zum Rücken des Partners oder so nah an den Partner heran, dass er nicht mehr weiterschlagen kann.

6. Runde wie vor, aber Du greifst an und Dein Partner Reagiert.

7. Runde: Dein Partner greift vorwärts stürmend mit schnellen Serien von "Geraden" zum Kopf an.

Du bewegst Dich ebenso schnell (Beinarbeit wie bei Runde 5) rückwärts oder seitlich, wobei Du mit kurzen, schnellen Schlägen mit den Handinnenflächen die Geraden nach unten leitest. Das kann mit einem "Rückwärtsrennen mit einer Kurbelbewegung der Hände" verglichen werden.

8. Runde wie vor, aber Du greifst an und Dein Partner Reagiert.

9. Runde: Dein Partner greift mit "Haken" und "Schwingern an.

Du blockst die Schläge mit Deinen Unterarmen zu seinen Handgelenken oder Unterarmen ab.

10. Runde wie vor, aber Du greifst an und Dein Partner Reagiert.

11. Runde: Dein Partner greift mit "Haken" und "Schwingern zum Kopf an.

Du blockst die Schläge mit Deinen Ober- und Unterarmen, in dem Du die jeweilige Hand hinter Deinen Kopf führtst und den Ellenbogen nach vorne stichst. (Beim Muay Thai auch gleichzeitiger Angriff mit dem Ellenbogen möglich.)

12. Runde wie vor, aber Du greifst an und Dein Partner Reagiert.

13. Runde: Du bist in der (Ring-) Ecke, Dein Gegner deckt Dich mit Schlägen aller Art ein.

Du schützt Deine vitalen Punkte mit der klassischen "Doppeldeckung" oder (falls es Dir liegt) legst Deinen linken Arm um Deinen Körper und Deinen rechten Arm um Deinen Kopf

(linker Unterarm schütz Solarplexus, linke Hand die Leber, rechter Ober-und Unterarm liegen vor Deinem Kinn...).

Ziel ist es:

>keine schlimmen Treffer zu kassieren!

>aus der Ecke zu gelangen: mit "circleshuffle" möglichst zum Rücken des Geners gehen!

>oder so nah an den Gegner zu kommen, dass er nicht mehr weiterschlagen kann...

Trainingsinhalt: "Angriff-Serien Halb-Distanz"

In der Halbdistanz werden viele Kämpfe durch K.O. entschieden.

Ohne Serien kommst Du dort nicht weit.

Mit einzelnen Angriffen bist Du zu leicht auszurechnen.

Deine Chancen mit einem einzelnen Angriff durchzukommen sind gering.

Eine gute Serie besteht aus einer Folge von Schlägen und Tritten,

die so in der Folge und Härte ausgesucht sind,

daß zumindest ein Schlag oder Tritt so schwierig abzuwehren ist,

daß dieser sein Ziel trifft oder zumindest den Gegner in eine ungünstigere Position / aus der Balance bringt.

Auf Zuruf mußt Du solche Serien mit voller Härte und Speed abfeuern können.

Dafür mußt Du Deine besten Serien immer wieder trainieren.

Bei Schlagserien haben sich vor allem die bewährt, bei denen Kopf und Körper sowie Angriffswinkel innerhalb der Serie wechseln.

(jede Runde 5 x Linksauslage und 5 x Rechtsauslage im Wechsel)

Ein Durchgang kann so aussehen:

1. Runde: Schlag mit der Führhand - Kick mit dem hinteren Bein

2. Runde: Schlag mit der Führhand - Schlaghand - Auslagenwechsel - Kick mit dem hinteren Bein

3. Runde: Schlag mit der Führhand - Schlaghand - Körperhaken mit der Führhand - Kick mit dem hinteren Bein (5 x Linksauslage - 5 x Rechtsauslage im Wechsel)

4. Runde: Teep - Schlaghand - Führhand - Kick

5. Runde: Innen-Low-Kick mit dem vorderen Bein - Aufwärtshaken mit der Schlaghand - Cross mit der Führhand - Auslagenwechsel - Kick mit dem hinteren Bein

6. Runde: Kick - Schlaghand - Auslagenwechsel - 2 x Schlaghand

Hast Du einen Partner und Pads, dann kannst Du vor jeder Serie (oder abgesprochen zwischen der Serie) eine Angriff des Gegners blocken.

Extrem anstrengend wird es,

wenn Du vor dem Start der Serie eine "Kraftübung" (Z. B. einen Liegestütz) machst

oder vor der Serie auf Zuruf so schnell Du kannst 4-10 Geraden abfeuerst

Zuerst solltest Du eine Runde komplett bei einer Serie bleiben.

Wenn Du jede Serie perfekt beherschst, dann kannst Du Anfangen auf Zuruf während einer Runde die Serien durchzuwechseln.

Zuerst dann 5 x die gleiche Serie, später dann auf Reaktion gemischt.

Trainingsinhalt: "Angriff-Serien in der Nah-Distanz"

Falls Du Dich auf einen Boxkampf in der Nah-Distanz einlassen willst mußt Du einige Dinge wissen:

Das Risiko selbst vernichtend getroffen zu werden ist enorm hoch.

Schätze vorher Deine Chancen realistisch ein.

Im Zweifelsfalle solltest Du Dich nicht darauf einlassen!

Wenn Du nicht nur schlagstark bist sondern auch Deine Deckung und Defensiv-Arbeit perfekt sind,

dann übe das:

Dein Partner mit 2 Handpratzen treibt Dich durch den Ring.

Du versuchst ohne getroffen zu werden an den Partner heranzukommen.

Du erreichst Dein Ziel: Dein Kopf liegt auf der Schulter des Partners.

Dein Partner Schlägt mit der Handpratze zu Deiner rechten Körperseite.

Das ist für Dich der Startschuß, Deine Serie auf die Pratzen abzufeuern, die Dein Partner sofort entsprechend halten muß:

rechter Kopfhaken > linker Körper-Haken > rechter Aufwärts-Haken

Daraus wird ein Reaktionspiel:

-auf der Seite, auf der Du getroffen wirst startest Du Deine Serie

-wirst Du oben getroffen Schlägtst Du zum Körper und umgekehrt

Der Effekt dabei ist:

Deine Reaktion wird so einprogrammiert,

daß Du automatisch immer in eine öffene Stelle des Gegners schlägst

und noch 2 Schläge nachlegst, die kaum alle geblockt werden könnten.

Selbst wenn der Gegner "Doubletten" schlägt wird er vor dem 2. Schlag von Dir getroffen.

Wichtig dabei ist, dass Du bei jedem Schlag mit dem Oberkörper in die Richtung Deines Schlags pendelst.

Wie das aussieht kannst Du Dir z. B. bei Mike Tyson mal anschauen...

Trainingsinhalt: "Konter automatisieren, Reaktinszeit reduzeirt, Angriffe in 3 Typen gebündelt"

Links-    Auslage
        Verteidigung gegen alle Teeps & Kicks
        Block>3 x Punch>Out

Rechts-    Auslage
        Verteidigung gegen alle Teeps & Kicks
        Block>3 x Punch>Out

Links-    Auslage
        Verteidigung gegen alle Punches & Hooks
        Block>Kick/Teep>Out

Rechts-    Auslage
        Verteidigung gegen alle Punches & Hooks
        Block>Kick/Teep>Out

Links-    Auslage
        Verteidigung gegen Knee, Ellb. & Clinch
        Ausweichen & Push > 2 x Knee > Out

Rechts-    Auslage
        Verteidigung gegen Knee, Ellb. & Clinch
        Ausweichen & Push > 2 x Knee > Out