Das System. Das Richtige zur richtigen Zeit. © 2009
Periodisierung
Technik
Ausdauer
Kraft
Woche 1
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Adaption
Woche 2
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Adaption
Woche 3
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
Woche 4
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
Woche 5
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
Woche 6
Pause
Grundlagenausdauer 1
Pause
Woche 7
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
Woche 8
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
Woche 9
Sparring, Schwerpunkt Technik
Grundlagenausdauer 2
Maximal
Woche 10
Sparring, Schwerpunkt Technik
Grundlagenausdauer 2
Maximal
Woche 11
Pause
Grundlagenausdauer 1
Pause
Woche 12
Sparring, jede Runde 1 "frischer Gegner"
Grundlagenausdauer 2
Conversion
Woche 13
Sparring, jede Runde 1 "frischer Gegner"
Grundlagenausdauer 2
Conversion
Woche 14
spezielles, auf den Gegner abgestimmtes Training
WKS
Pause
Woche 15
spezielles, auf den Gegner abgestimmtes Training
WKS
Pause
Woche 16
Pause
Grundlagenausdauer 1
Pause
Woche 17
Wettkampf (ggf. nur zum Spass)
Woche 1
Pause (evt. Pause bis zu 6 Wochen je nach Verletzungen)
Regeneration
Regeneration=Pause
Woche 2
Pause
Regeneration
Adaption
Woche 3
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
Woche 4
Grundlagen
Grundlagenausdauer 1
Hypertrophie
und so weiter…
Diese Eintragungen gehören in Dein Trainingslog / Terminkalender.
